Mất ngủ ngủ không sâu giấc – Các mẹo giúp bạn ngủ ngon | Safe and Sound
Cuộc chiến với mất ngủ và giấc ngủ không sâu là một thách thức với nhiều người. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm lý của SnS sẽ cùng bạn khám phá các biểu hiện của mất ngủ, giấc ngủ không sâu, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và cung cấp các mẹo hữu ích để giúp bạn chữa mất ngủ và có giấc ngủ ngon.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Biểu hiện của mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Ảnh 1: Biểu hiện của mất ngủ, ngủ không sâu giấc
- Khó đi vào giấc ngủ
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một trong những biểu hiện rõ ràng của mất ngủ và ngủ không sâu giấc là sự khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Bạn có thể trải qua trạng thái trằn trọc, lật mình trên giường thường xuyên, cố gắng tìm kiếm tư thế thoải mái để có thể vào giấc, khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ trở nên không liên tục và không sâu giấc.
- Cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, người mất ngủ thường trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Dù bạn đã ngủ suốt đêm hay không, sự mệt mỏi vẫn kéo dài trong suốt ngày.
- Thức dậy giữa đêm và khó vào lại giấc
Ảnh 2: Thức dậy giữa đêm và khó vào lại giấc
Mất ngủ cũng thường dẫn đến việc thức dậy giữa đêm và khó khăn trong việc lấy lại giấc ngủ sau khi thức dậy. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khó khăn này cũng là một phần của vòng xoáy mất ngủ, khiến bạn cảm thấy lo và tạo ra một mô hình tiêu cực cho giấc ngủ của bạn.
2. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là biểu hiện của bệnh gì?
- Dấu hiệu của căng thẳng lo âu
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể là một biểu hiện của căng thẳng lo âu. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, cảm giác căng thẳng lo âu và suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề của cuộc sống có thể khiến bạn khó ngủ và thức dậy giữa đêm. Căng thẳng lo âu cũng có thể làm tăng nhịp tim và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, ngăn cản bạn ngủ sâu giấc.
Người bị trầm cảm thường trải qua giấc ngủ không sâu, thức dậy sớm và cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mất khả năng tận hưởng giấc ngủ là một biểu hiện của trầm cảm và có thể làm trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.
- Căng thẳng lo âu và các vấn đề tâm lý khác
Các vấn đề tâm lý khác nhau như căng thẳng lo âu, rối loạn ám ảnh hoặc quá mệt mỏi cũng có thể gây ra mất ngủ và giấc ngủ không sâu. Họ thường gặp khó khăn trong việc thư giãn và ngủ đủ giấc.
- Các bệnh lý về thể chất
Ngoài các vấn đề tâm lý và tinh thần, mất ngủ và giấc ngủ không sâu cũng có thể là biểu hiện của các bệnh lý về cơ thể như thiểu năng tuần hoàn não, huyết áp cao, bệnh tim mạch, chứng ngưng thở khi ngủ... Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, nếu bạn gặp những vấn đề về sức khỏe liên quan đến giấc ngủ, việc tham khảo một chuyên gia y tế là rất quan trọng.
Cần chú ý rằng không phải ai cũng trải qua tất cả các triệu chứng này và mức độ của mất ngủ có thể biến đổi. Đưa ra chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị phù hợp để chữa mất ngủ, đặc biệt là rối loạn liên quan đến mất ngủ, việc tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ tâm lý và chuyên gia tâm lý là quan trọng.
Người có triệu chứng mất ngủ ở các mức độ khác nhau cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ trầm cảm mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.
3. Các mẹo chữa mất ngủ
- Tạo lịch trình ngủ cố định
Hãy cố gắng điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn sao cho bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hằng ngày, bất kể ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cải thiện rất nhiều về sự ổn định của giấc ngủ và điều chỉnh hệ thống sinh học của cơ thể để ngủ sâu hơn.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bạn hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn được giữ ở nhiệt độ mát mẻ, tối ưu cho giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa để che ánh sáng và tránh tiếng ồn từ bên ngoài.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Ảnh 3: Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Học các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập thở sâu. Các kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng lo âu , yếu tố thường góp phần vào mất ngủ và giấc ngủ không sâu giấc.
- Quản lý lượng thức ăn và đồ uống
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn tránh thức ăn nặng bụng và đồ uống có caffeine hoặc cồn trong thời gian gần giờ ngủ. Caffeine và cồn có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm bạn thức dậy giữa đêm.
- Hạn chế màn hình điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng hay TV có ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến cơ thể sản xuất hormone giúp bạn ngủ ngon. Hãy hạn chế sử dụng chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Trị liệu với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất lớn trong việc kiểm soát các cơn mất ngủ
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp người bệnh phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng chính là nhận diện trạng thái cảm xúc này sẽ chuẩn bị xuất hiện đồng thời có những bài tập tự đối phó với nó
Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc điều trị rối loạn cảm xúc. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Đề giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
4. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
